Steve Ross, SSC, „Brussels Barbell“ savininkas ir vyriausiasis treneris, rašo ES politiniam pranešimui.
Briuselyje didelė dalis darbo jėgos didžiąją dienos dalį praleidžia sėdėdami. Europos institucijose ir jas supančiame tinkle darbas vyksta prie stalų, posėdžiuose ir ekranuose. Valandos praeina labai mažai fiziškai judant. Tai nėra neįprasta. Tai norma.
Laikui bėgant tai turi pasekmių.
Sėdimas gyvenimo būdas veda prie laipsniško raumenų masės ir kaulų tankio mažėjimo. Tai paliečia visus, bet labiau paveikia moteris. Moterys turi didesnę riziką susirgti osteopenija ir osteoporoze, ypač po menopauzės, kai sumažėjęs estrogenų kiekis pagreitina kaulų retėjimą. Padidėja lūžių rizika. Jėga mažėja. Nepriklausomybę išlaikyti tampa sunkiau.
Raumenys seka tą patį modelį. Maždaug nuo ketvirtojo gyvenimo dešimtmečio suaugusieji pradeda netekti raumenų masės – šis procesas žinomas kaip sarkopenija. Jei nieko nedaroma, kad tai sustabdytų, nuostoliai tęsis metai iš metų. Jėga mažėja. Pusiausvyra blogėja. Kiekvieną dieną užduotys tampa vis sunkesnės.
Tai nėra neišvengiama problema. Tai yra išvengiama.
Tačiau tai, kaip mankšta buvo pristatoma moterims dešimtmečius, į tai neatsižvelgė.
Moterys daugiausia buvo nukreiptos į jogą, pilatesą, zumbą, lengvus svorius ir daug kartojamus „tonizuojančius“ užsiėmimus. Jie gali būti naudingi bendrajai veiklai, tačiau jie nesuteikia pakankamai mechaninės apkrovos, kad būtų galima reikšmingai padidinti stiprumą ar kaulų tankį. Jie nesustabdo problemų, kurias turėtų išspręsti.
Tuo pačiu metu tampa akivaizdu, kad jėga yra svarbi. Beveik kiekvienos sporto salės savaitiniame tvarkaraštyje kartu su įprastu grupinio kūno rengybos pasiūlymu yra tam tikra „jėgos klasės“ versija. Pripažinimas yra. Paraiškos vis dar trūksta.
Moterys nėra ypatinga populiacija, kuriai reikia kitokios fiziologijos. Jie sudaro pusę gyventojų. Jie turi klubus, kelius, nugarą ir pečius, ir šios struktūros reaguoja į apkrovą taip pat, kaip ir bet kas kitas. Kai juos treniruojate, jie stiprėja. Kai to nepadarysite, jie susilpnėja.
Jėgos treniruotės veikia, nes taiko laipsniškai sunkesnius krūvius normaliam žmogaus judėjimui: atsistojus, atsisėsti, ką nors pakelti, ką nors padėti virš galvos. Kūnas prisitaiko prie šių stresų nuspėjamai. Raumenų masė palaikoma ir didėja. Kaulų tankis gerėja. Jungiamieji audiniai tampa stipresni.
Jėga nėra tik vienas sveikatos aspektas. Tai yra pagrindinė fizinė savybė, kuria grindžiamas mūsų veikimas. Jis nustato, ar galite atsistoti nuo kėdės, lipti laiptais, neštis bakalėjos prekes ar susigaudyti, kai praradote pusiausvyrą. Labai praktiškai tai yra vienas ryškiausių mūsų gyvenimo kokybės ir trukmės rodiklių.
75 metų moteris, kuri negali pakilti nuo kėdės, neturi lankstumo problemų. Ji neturi problemų su joga. Ji turi jėgos problemų. Nebėra jėgų, reikalingų užduočiai atlikti.
Efektyviausias būdas tą jėgą sukurti ir išlaikyti yra štanga.
Štanga leidžia laikui bėgant apkrovą didinti mažais, išmatuojamais žingsneliais. Šis progresas skatina ilgalaikį prisitaikymą. Tai leidžia treniruotis ilgus metus be pertrūkių, nuolat didinant jėgą ir atsparumą. Lygiai taip pat svarbu, kad jis apkrauna įprastus žmogaus judėjimo modelius – stovint, sėdint, renkantis svorį, nešant jį virš galvos – ir reikia kontroliuoti tą apkrovą prieš gravitaciją erdvėje.
Juostos, grandinės ir labai lengvi svoriai to nedaro. Jie nesuteikia pakankamai krūvio, prasmingai netreniruoja šių judesių ir neleidžia tiksliai, tvariai progresuoti. Rezultatas yra ribotas prisitaikymas ir labai greitai jokios pažangos.
Moterims, ypač toms, kurioms artėja menopauzė arba jos išgyvena, tai svarbu. Jėgos treniruotės padeda kovoti su pagreitėjusiu kaulų tankio mažėjimu, išsaugo raumenų masę ir palaiko medžiagų apykaitos sveikatą. Tai viena iš nedaugelio intervencijų, kurios tiesiogiai sprendžia pagrindinius fizinius senėjimo pokyčius.
Mityba palaiko procesą. Norint išlaikyti raumenų masę, būtinas pakankamas baltymų kiekis. Kalcis ir vitaminas D būtini kaulų sveikatai. Tačiau be treniruočių stimulo vien mitybos nepakanka.
Tokiame mieste kaip Briuselis, kuriame tiek daug žmonių dirba sėdimą darbą, kasdienis aktyvumas dažnai yra per mažas, kad išlaikytų šias sistemas. Vaikščioti ir važiuoti dviračiu yra naudingi, tačiau jų nepakanka. Jėgai ir kaulų tankiui reikia apgalvotos apkrovos.
Tai yra trūkstama dalis.
Jėga nėra prabanga ar nišinis interesas. Tai yra pagrindinis sveikatos komponentas. Moterims jo nepaisymas kainuoja brangiai. Jos sprendimo nauda yra didelė.
Sprendimas nėra sudėtingas. Tai tiesiog nėra plačiai taikoma.
The post Keliam moterų kartelę Briuselyje appeared first on.
